Ecco i consigli degli esperti per affrontare al meglio le prove: sana alimentazione, idratazione e svago
“Faro’ scena muta”, “sono troppo indietro”, “ho paura delle tracce”. Sono alcuni timori dei ragazzi a pochi giorni dagli esami di maturita’, vissuti (dal 51%) con ansia e preoccupazione. I motivi? Pensare gia’ alle vacanze (33%), l’insicurezza personale (29%) e il sentirsi impreparati (22%). A rilevarlo e’ uno studio del Sanpellegrino Campus su 1.200 studenti, che ha ‘setacciato’ i social e le community online, e che ha anche interpellato 50 esperti tra psichiatri, psicologi e nutrizionisti “per capire come prepararsi al meglio in vista degli esami”. Secondo gli specialisti, le armi per affrontare con serenita’ gli esami sono “una sana alimentazione (42%), la corretta idratazione (43%) e lo svago mentale (49%). Sconsigliato invece abusare di sostanze stimolanti come la caffeina e la taurina (63%), e avere un approccio pessimista a priori (37%)”.
Per 6 ragazzi su 10 la maturita’ “e’ il primo impegno della vita, per altri e’ solo l’ultimo ostacolo prima della fine della scuola. Il 15% si dichiara relativamente sereno, mentre solo il 18% si sente tranquillo”. Per affrontare al meglio gli esami, “un consiglio basilare e’ quello di non mischiare cibo e studio. L’organismo – spiega Luca Piretta, gastroenterologo dell’Universita’ La Sapienza di Roma – deve avere il tempo di assimilare i pasti, senza essere subito distratto dallo sforzo necessario per la concentrazione da studio. La dieta piu’ adatta parte da una buona colazione abbondante: uno studio ha dimostrato che i ragazzi che fanno la prima colazione risolvono meglio i problemi di matematica”. Deve poi essere seguita “da 4 piccoli pasti equilibrati e non abbondanti durante la giornata, seguiti da un buon riposo. Non dimentichiamo una corretta idratazione; soprattutto con l’arrivo del caldo diventa fondamentale bere 2 litri di acqua o al giorno anche per compensare le perdite dovute al sudore”. Per aiutare il sonno, infine, soprattutto per la fatidica ‘notte prima degli esami’, “e’ opportuno mettere al bando il caffe’ e gli alimenti di difficile e lenta digestione come cioccolata, superalcolici, patatine e tutti i prodotti molto speziati”.
