Per godere di buona salute è necessario alzarsi, innanzitutto, dalla sedia e poi fare esercizio fisico
La prima regola per chi vuole godere di una buona salute è alzarsi dalla sedia. Si, non basta solo fare costantemente attività fisica. Per combattere gli effetti collaterali della sedentarietà è necessario alzarsi dalla sedia, sopratutto per chi soffre di malattie cardiovascolari. La conferma arriva da uno studio canadese condotto dai ricercatori dell’University of Ottawa Heart Institute, che sono stati pubblicati sull’European Journal of Cardiovascular Prevention. L’autrice dello studio, Stephanie Prince, spiega che “alzarsi ogni 30 minuti per sgranchirsi migliora la Salute. Stare seduti, guardare la tv, lavorare al computer e guidare l’auto sono tutti comportamenti sedentari da cui dobbiamo prenderci delle pause”. I soggetti coinvolti nell’esperimenti hanno trascorso un periodo di riabilitazione, in cui gli è stato insegnato a coniugare l’attività fisica con piccoli miglioramenti della vita quotidiana. Subito dopo, ogni paziente ha indossato per 9 giorni un dispositivo, in grado di monitorare la propria attività. L’obbiettivo era quello di mettere i ricercatori a conoscenza del tempo trascorso seduti o in esercizio.
Non solo, Prince sottolinea che “le persone che passano tanto tempo sedute sono più grasse e meno in forma, indipendentemente da quanto esercizio fisico fanno”. Non solo, è stato scoperto che i pazienti con problemi coronarici passano in media 8 ore al giorno seduti. “Questo è un risultato sorprendente, visto che avevano preso lezioni per fare più attività fisica – afferma Prince – Pensavamo che sarebbero stati meno sedentari, invece hanno passato gran parte del loro tempo seduti”. Ovviamente, i ricercatori hanno tenuto conto, non solo dell’indice di massa corporea, ma anche delle differenze di genere tra gli uomini e le donne. Infatti “le donne con malattie cardiache passano meno tempo sedute, ma servono ulteriori ricerche per capire il perché – spiega Prince – Ci sono alcuni studi che suggeriscono che dopo i 60 anni gli uomini diventano più sedentari delle donne e guardano di più la tv”. Non solo, l’esperta precisa che “il tempo che si passa seduti può essere un elemento da considerare nei programmi di riabilitazione cardiaca insieme con l’esercizio fisico”. La ricercatrice dà 6 consigli utili per diminuire la sedenterietà, prima di tutto: alzarsi e muoversi ogni 30 minuti, abbandonare il divano anche durante la pubblicità o fare esercizi mentre ci si guarda la televisione, prendersi delle pause dalla scrivania, pranzare fuori dall’ufficio, andare a letto, invece, di sedersi di fronte alla tv e monitorare costantemente la propria giornata.
