L’autunno e’ arrivato e con i primi freddi, si sa, spesso arrivano anche le prime influenze e i malanni di stagione: ecco le sette semplici azioni possibili da adottare per ridurre il rischio di raffreddori, tosse, mal di gola e influenza. Sono azioni, riportante sul magazine Psychology Today e suggerite da Susan Biali Haas, medico canadese (di base a Vancouver). Con i primi freddi e le giornate piu’ corte aumentano il tempo trascorso al chiuso in presenza di altre persone e il rischio di contagio, rileva Biali Haas; ma ammalarsi non e’ inevitabile, anzi.
Per scongiurarlo, spiega, la prima regola è dormire a sufficienza: almeno sette ore a notte per gli adulti. La carenza di sonno, specie se cronica, porta con se’ il serio abbassamento delle difese immunitarie. A seguire, la regola anti-malanni e’ mangiare sano: non saltare mai la colazione, fare tre pasti completi che comprendano sempre frutta e verdura, evitare bibite e cibi con troppo zucchero che rallentano la funzione immunitaria. Inoltre non arrivare affamatissimi al pasto perché il corpo percepisce il digiuno come uno stress importante.
E’ importante la pratica di attivita’ fisica, basta anche una camminata tutti i giorni: l’esercizio riattiva la circolazione del sangue potenziando la funzione immunitaria. Fondamentale regola anti-contagio e’ il lavaggio delle mani: mai mangiare, mai toccarsi naso, occhi e bocca con le mani sporche. La prima azione al rientro a casa e’ senz’altro lavarsele. E poi, continua Biali Haas, va tenuto a bada lo stress che, attraverso gli ormoni che mette in circolo, indebolisce le difese del corpo. Se la vita e’ troppo piena di impegni e frenetica, bisogna darsi un tempo per recuperare, onde evitare che lo stress vada fuori controllo.
Sesta regola, tenere alto lo spirito, ridere e frequentare persone piacevoli: la socialita’ infatti aumenta le difese immunitarie. Infine non prendere freddo, perche’ un corpo ben riscaldato puo’ prevenire il contagio di virus; quindi non girare sprovvisti di foulard e golfino in caso di temperature ballerine.
