Uno stile di vita sedentario, passato troppo tempo seduti davanti al computer, può compromettere la nostra salute causando diversi disturbi che possono riguardare oltre un aumento di peso a causa del ridotto movimento, anche rischi cardiovascolari, disagi alla vista e problemi che compromettono l’integrità dello scheletro. E’ stato dimostrato che, la maggior parte delle persone che lavorano davanti ad un pc e passano troppo tempo seduti, ha disturbi di postura, in particolare problemi alla cervicale. Vediamo quali consigli si possono impiegare per migliorare la propria postura davanti al computer, senza sforzare troppo la schiena e compromettere la nostra salute. Per migliorare la propria postura, ed evitare quindi conseguenze fastidiose al collo e alle vertebre, il primo passo è rappresentato dalla modifica della posizione consueta. Ci si deve avvicinare il più possibile a un ideale angolo retto tra schiena e cosce. La tastiera dovrà essere avvicinata o allontanata affinché non solo i polsi, ma anche parte dell’avambraccio, possa adagiarsi sulla scrivania. Lo schermo del computer, invece, dovrà essere regolato in altezza affinché il capo non debba essere piegato verso il petto, o sollevato in direzione opposta, per ottenere una buona visuale. Anche il movimento, attraverso dei semplici esercizi fisici, è indispensabile per migliorare la postura e il benessere quando si lavora al computer. Bisognerebbe effettuare qualche passo di tanto in tanto, prendendosi cinque minuti di pausa ogni ora e almeno 15 ogni tre-quattro. Per riattivare la circolazione, è indicato fare una rampa di scale o, ancora, degli step sul posto. Anche i movimenti ripetitivi possono determinare disturbi muscolo-scheletrici, ad esempio il click continuo con il mouse, può incentivare sindromi come quella del tunnel carpale. L’oscillazione frenetica degli occhi per seguire lo schermo può irritare il nervo oculare, determinando stanchezza ed emicrania, mentre l’inclinazione del collo per molto tempo irrita non solo la cervicale, ma l’intera colonna vertebrale.
Dei semplici movimenti da fare di tanto in tanto, possono aiutarci in modo da prevenire il mal di schiena e altri disturbi accennati precedentemente. E’ molto importante cambiare spesso la posizione, portare la testa prima su una spalla e poi sull’altra, sollevare le braccia sopra il capo, spingere le mani in avanti come se si dovesse spostare un grande pacco. Ogni 10 o 20 minuti, non oltre, si suggerisce di guardarsi attorno, ad esempio scrutando la stanza o ammirando il panorama fuori dalla finestra, per rilassare lo sguardo.
