Pesarsi una volta al mese, ascoltare il ritmo del cuore sul polso, dormire 8 ore, mangiare 5 porzioni di frutta e verdura: sono alcune delle abitudini che si possono adottare ogni giorno per tenere in salute il cuore e prevenire infarto, ictus e le malattie da trombosi. Le ricorda Alt (Associazione lotta alla trombosi) nella sua Agenda del cuore 2019, con consigli per ogni mese dell’anno.
1. Pesarsi una volta al mese e tenere un diario.
2. Sentire il ritmo del cuore, mettendo due dita sul polso sinistro alla base del pollice. Riconoscere un ritmo regolare o irregolare puo’ salvare la vita a chi soffre di fibrillazione atriale e non lo sa, perche’ spesso e’ silenziosa.
3. Aumentare l’attivita’ fisica quotidiana di almeno 10 minuti fino ad arrivare a 30 consecutivi, per piu’ giorni alla settimana.
4. Dormire almeno 8 ore per notte
5. Mangiare 5 porzioni di verdura e frutta al giorno. Un frutto o una verdura, o una manciata di frutti di bosco con cereali e yogurt a colazione. Un frutto dopo l’attivita’ fisica, verdura a pranzo a cena, un frutto a merenda.
6. Via libera ai cereali: avena e crusca per la colazione, il pane integrale puo’ sostituire quello bianco nella preparazione di panini o sandwich, riso integrale, farro, orzo e bulgur o “grano spezzato” sono perfetti per un pranzo o una cena equilibrata.
7. Meno grassi: non e’ necessario eliminarli tutti. Si’ all’olio d’oliva, e a quelli contenuti nella frutta secca e nei semi.
8. Ricordarsi le proteine: si’ alle carni bianche e ai formaggi magri, legumi e pesce, toccasana per la salute del cuore.
9. Sale: la quantita’ ideale giornaliera non deve superare i 6 grammi, cioe’ un cucchiaino da te’.
10. No al fumo, e’ sempre l’ora giusta per smettere. 11. Girovita: il grasso sul giro vita corrisponde al grasso intorno al cuore e il giro vita lo misura. 12. Stile di vita, cambiarlo subito, senza ‘aspettare quando sara’ il momento’.
